Хотите сделать фигуру гибкой и стройной, и при этом получить еще массу удовольствия? Запишитесь на занятия аквааэробикой! В отличие от обыкновенного фитнеса, аквааэробика менее травматична и подойдет людям, которые страдают болями в спине, аквааэробикой могут заниматься люди любого веса и любого возраста.
Упражнение № 1
Формирует ягодицы и бедро. Встаньте лицом к бортику бассейна — вода должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, сгибаете левую ногу в колене и поднимаете ее как можно выше вверх. Далее с усилием отводите ногу назад, при этом следя за тем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего нога снова возвращается вперед. Осанка ровная, живот втянут. Выполняется в быстром темпе 15 раз одной ногой и 15 раз другой.
Повернитесь боком к бортику и поднимайте в воде прямую ногу в бок. 15 раз одной ногой и 15 раз другой.
Важно: Упражнение делается на вытянутых руках от бортика, спина обязательно прямая. Если плечи будут сутулены, будет задействована другая группа мышц. Чем быстрее темп этого упражнения, тем лучше достигнутый результат.
Упражнение №2
Формирует внутреннюю и внешнюю часть бедра. Также работают плечи, мышцы со стороны спины и груди, трицепсы (это внутренняя часть руки от плеча до локтя, которая у женщин начинает обвисать с возрастом).
Выполняется, стоя по плечи в воде, чтобы руки вытянутые в стороны находились под водой. Сделайте 4-8 приставных шагов влево (можно до другого бортика бассейна). Обе руки вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения – влево. Когда шаг закончен, руки возвращаются в первичную позицию.
Упражнение №3
Бег в воде. Именно для того, чтобы это сделать, простого и довольно эффективного упражнения не требуется бассейн – его можно выполнять в любом открытом водоеме.
Участвуют все группы мышц. Делается в промежутке между другими упражнениями или, к примеру, можно устроить пробежку перед занятием аквааэробикой. Встать ровно, живот втянут, осанка прямая, вода доходит до груди. Можно порекомендовать бегать от бортика к бортику.
Упражнение №4
Упражнение укрепляет пресс, ягодицы и ноги. Исходное положение: лечь на спину, лицо остается над водой, плечи погружены в воду, ноги вытянуты и не поднимаются над поверхностью, руки помогают сохранять равновесие. Поднимите плечи, при этом не меняя положения ног. Выдох. Опускаем плечи в исходное положение. Вдох.
Важно: Старайтесь не сгибать ноги, выполняя это упражнение. Если у вас не получается, попросите кого-нибудь помочь и поддерживать вас под спиной.
Это упражнение будет особенно полезно тем, кто плохо плавает, оно помогает хорошо почувствовать свое тело в воде.
Упражнение №5
Укрепляет спину, бедра, косые мышцы живота, руки. Стоя по грудь в воде, подпрыгивайте, вращаясь вокруг собственной оси на 360 градусов. Руками помогайте вращению. 4 поворота в одну сторону, 4 – в другую. Можно поворачиваться поочередно в одну и другую стороны.
