Влияние бега на здоровье человека

Влияние бега на здоровье человекаОбщее влияние бега на организм связано с компенсацией недостающих энергозатрат, изменениями функционального состояния центральной нервной системы, снижением заболеваемости и функциональными сдвигами в системе кровообращения. Бег — это хорошая защита сердца, мышц и умственных способностей. Бег не только закаляет ваше сердце, но еще и уменьшает риск развития рака и нервных заболеваний. Ученые утверждают, что это не панацея, но замечательный выход для тех, кто не имеет возможности или желания заниматься спортом серьезно. Бег поддерживает физическую активность, а соответственно, и здоровье.

Доказано положительное воздействие бега и на систему кровообращения. При обследовании 330 мужчин и женщин среднего возраста, которые занимаются оздоровительным бегом, установлено значительное увеличение содержания в крови эритроцитов, лимфоцитов и гемоглобина, в связи с чем увеличивается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. Помимо этого, обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости. Без сомнения, бег продлевает жизнь более чем на 5 лет! Также, пробежки, как правило, совершаются на свежем воздухе, следовательно, насыщают организм кислородом. И тем самым усиливают рост новых клеток мозга.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) вкупе с водными процедурами является лучшим средством борьбы с бессонницей и неврастенией — заболеваниями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В конечном итоге снимается нервное напряжение, улучшается самочувствие и сон, увеличивается работоспособность.

Так кому же полезен бег? А полезен он тем, кто мучается хронической усталостью, пониженным давлением и вегетососудистой дистонией.

Но! имеются и противопоказания. Если у вас гипертония, пошаливает сердечко, диабет или плохое зрение, лучше, конечно, воздержаться от бега. Однако не отчаивайтесь, бег с легкостью можно заменить прогулками. Нет полезней ничего для человека, чем прогулки на свежем воздухе!

Рекомендации занимающимся бегом

  • Считается, что бег — это естественное движение, доступное любому человеку. Но нетренированный человек, пробежав всего 500—600 м, сразу ощутит усталость и одышку. Люди пожилого и зрелого возраста обязаны начинать занятия с чередования ходьбы и бега.
  • Основа рациональной техники — свобода движений, которая определяется правильным попеременным чередованием расслаблений и напряжений работающих мышц. Голову следует держать естественно и прямо, туловище — вертикально, чуть расправив грудь. Смотреть нужно на 10—15 метров вперед или на воображаемую линию горизонта. Мышцы плечевого пояса, рук, спины обязаны быть расслаблены. Пальцы рук полусогнуты, но не сжаты в кулак.
  • Бег должен быть легким, ненапряженным, естественным, доставлять удовольствие и радость. Дышать надо произвольно, одновременно через нос и полуоткрытый рот. Если дышать только через нос, можно регулировать ритм дыхания под счет шагов — предположим, на 2—3 шага вдох, на 3—4 — выдох.
  • Выбирайте укороченную, оптимальную длину бегового шага, для того чтобы не возникало излишнего напряжения при отталкивании, вертикальные колебания были минимальными, а ваш опорно-двигательный аппарат не испытывал дополнительных перегрузок.
  • В начальный период занятий длина шага невелика и составляет 30—80 см, или 1—3 ступни. С увеличением тренированности она понемногу и непроизвольно повышается. Лучше всего бежать за счет активных движений бедер, а голень проносить вперед расслабленной. Ногу на дорожку ставьте на всю стопу, движением сверху-вниз, как в ходьбе по лестнице.
  • В первые несколько месяцев происходит только увеличение объема (дистанции и времени). После того, как организм адаптируется к медленному и длительному бегу, можно уже переходить к плавному увеличению скорости.
  • Нагрузка не должна приводить к утомлению, особенно на раннем этапе тренировок. Сонливость, вялость после занятий — верный признак того, что ее необходимо уменьшить.
  • Бегать нужно систематически и планомерно. Тренировки по плану помогают разнообразить занятия, делают нагрузки умеренными.
  • При беге крайне важно определить первоначальную дистанцию и не торопиться повышать ее.

Если сказать о пользе бега одним предложением, то получится следующее — бег является лучшим природным транквилизатором, более эффективным, чем лекарства. И запомните: Ваше здоровье в Ваших руках!

error: Content is protected !!