Упражнения с гантелями для девушек

Упражнения с гантелями для девушекДля того чтобы заниматься с гантелями дома, всего лишь надо знать несколько легких упражнений. Они смогут держать вашу фигуру в форме притом, что можно делать нагрузки на разные группы мышц по отдельности.

Лучше создать два комплекса упражнений и делать их в определенные дни. К примеру, понедельник – упражнения для плечевого пояса, среда – упражнения для рук, и так повторять комплексы через день. Купить гантели разного веса, чтобы увеличивать нагрузку, для эффективности.

Для начала необходимо сделать 7-минутную разминку. Поделайте наклоны, помахайте ногами и руками, сделайте растяжку. Затем берите гантели.

Первый комплекс – для плечевого пояса: ноги на ширине плеч и разводим руки в стороны (3 по 8). Обопритесь одной рукой в скамейку или стул, а другой поднимайте гантель, следите затем, чтобы работала только рука, а корпус был неподвижен (3по 8).

Прилягте на доску, ноги стоят на полу, поднимите руки и разводите в стороны (3 по 8). Дыхание: вдох – подъем рук, выдох—опускание.

Огромная польза от приседаний с гантелями (3 по 12). Ещё упражнение 6 возьмите гантели ладонями наружу и поднимайте руки попеременно, сгибая их в локтях.

Для накачивания рук пользуйтесь этими упражнениями: сидя поочередно поднимайте руки, поворачивая кисти (3 по 8). Наклонитесь и с утяжелением отводите руки назад (2 по 12). Стоя поднимайте руки к подбородку (3 по 8).

error: Content is protected !!