Оздоровительная езда на велосипеде поможет похудеть

Оздоровительная езда на велосипеде поможет похудеть Избавиться от набранного за зиму лишнего веса, улучшить форму ног или сбросить набранные в период беременности килограммы после родов поможет езда на велосипеде. За счет того, что нагрузка просто регулируется в процессе катания, а проводить его можно на свежем воздухе, за городом — данные занятия почти не имеют противопоказаний. Не менее ценен тут и психологический эффект. Как для деловой женщины, так и для молодой мамочки, мысли которой занимают подгузники и пеленки для детей, полтора часа, проведенные на природе за рулем велосипеда, помогут снять стресс будничных забот и отвлечься.

Выбрав подходящую и комфортную модель велосипеда, можно приступать к занятиям. Проводить их желательно в компании из 2-х — 3-х человек, при сухой погоде, в теплое время года. При желании быстро добиться эффекта, можно посоветовать уделять велопрогулке от одного до 2-х часов каждый день. Объем физической активности запустит процесс сжигания жиров, а комфортная интенсивность позволит организму восстановиться за время между тренировками. При отсутствии компании можно взять с собой плеер с любимыми записями. Достаточно приемлемая на качественные цифровые плееры и удобные наушники цена позволяет приобрести устройство специально для занятий. Нужно также запастись небольшой бутылкой с питьевой водой.

Маршрут выбирается в зависимости от желаемых нагрузок и вашего физического состояния. Лучше, если это будет кольцевой путь, с ровной дорогой без препятствий и подъемов. Лучше избегать оврагов и ручьев, на которых велосипеды нужно будет переносить вручную. Время для велопрогулки тоже подбирается индивидуально. Это может быть раннее утро или период перед ужином. Во избежание перегрева или солнечного удара не нужно кататься в сильную жару или в послеобеденное время. Также нежелательны нагрузки после плотного приема пищи — лучше подождать полчаса — час до поездки. При желании и возможности прогулки на велосипеде можно проводить два раза в день — эффект не заставит себя долго ждать.

При проведении велотренировок направленных на сжигание жира рекомендуется контролировать свой пульс, или частоту сердечных сокращений. Он должен находиться в промежутке 120 — 150 ударов в минуту, это зависит от физической формы. Именно пульс, а не скорость, во время езды является главным показателем эффективности. Если он менее 120 уд/мин. — скорость можно увеличить, если более 150 — надо уменьшить. Пульс можно измерять, ненадолго останавливаясь — при постоянных тренировках ощущения частоты биения сердца можно научиться воспринимать во время катания.

Можно также использовать для того, чтобы это сделать, велокомпьютер или другие технические устройства, предлагаемые ведущими производителями.

Регулярные велотренировки в удобной, соответствующей окружающим условиям экипировке, на живописном, безопасном маршруте доставят много удовольствия и помогут сбросить вес. Особенно полезна езда на велосипеде для коррекции формы ног и бедер.

error: Content is protected !!