Эффективные упражнения в домашних условиях

Эффективные упражненияЧувствуете себя подавленной и разбитой? Вам помогут эффективные упражнения! Поднимайтесь с дивана! Перестаньте хандрить, списывать все проблемы на недостаток витаминов, депрессии и стрессы! 15 минут упражнений могут поднять настроение, улучшить ваше самочувствие и внешний вид!

Упражнение для рук.

Повороты кистей рук. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Расслабьте мышцы. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, делая одновременно вдох. Затем поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторите данное упражнение 15 раз, далее вытяните руки вдоль тела, расслабьте мышцы и немного отдохните.

Следующее упражнение укрепляет мышцы груди и рук. Напряжение — расслабление. Оставаясь в исходной позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. В данной позиции нажмите несколько раз сильно на песок (вдох), далее расслабьте все мышцы (выдох). Повторите данное упражнение 2 раза.

Упражнение для живота и ног.

Сгибание — выпрямление. Лежа на спине, согните медленно колени, при этом опирайтесь ступнями в землю (вдох), потом чуть приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Сделайте вдох, затем медленный выдох, сильно потяните носки (мышцы ног напряжены, колени выпрямлены). Повторите данное упражнение 10—15 раз.

Упражнение для мышц спины.

Дугой — плоско. Перевернитесь на живот, согните руки в локтях, положите ладони одну на другую, на них подбородок. А теперь смотрите в синюю морскую даль. Поднимите плечи, голову оставляя в том же положении, напрягите сильно мышцы спины, бедер и ног. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Далее мышцы расслабьте, вернувшись в первичное положение (выдох). Повторите данное упражнение 10 раз.

Упражнение для живота.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. После этого, не опираясь руками, наклоняйтесь плечами вперед. Если вам трудно выполнить это упражнение, у вас ослаблены мышцы живота. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней.

Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Опираясь на внешнюю сторону ступни, без помощи рук, встаньте, чуть наклонив туловище вперед. Это отличное упражнение для ног и для живота. Совет: выполняйте его, когда будете вставать с подстилки.

После выполнения этого небольшого комплекса упражнений отправьтесь на прогулку.

error: Content is protected !!